Jak se vyhnout jojo efektu po Vánocích: Cesta ke stálé váze
Cítíte se po svátecní hostine jako nafouklý balonek a chcete to napravit rychlou dietou? Zpomalte! Drastické kroky mohou vést ke vetšímu problému než samotné vánocní prejídání.
Naučíme vás, jak se zbavit obav z jojo efektu a najít rovnováhu ve stravování.
Proč diety po svátcích nefungují
- Příliš velká omezení: Šokové diety nebo hladovění tělo vídá jako hrozbu a zpomalí metabolismus. Jakmile začnete jíst normálně, kila se vrátí rychleji než bumerang.
- Nedostatek energie: Hladovění má vliv na vaše soustředění, výkonnost a náladu. Cítíte se unavení a frustrovaní, což vede k přejídání.
- Krátkodobá řešení: Diety neřeší skryté problémy s jídlem nebo vaším vztahem ke stravování. Jsou jen dočasnou záplatou.
Jak si naplánovat jídelníček, který Vám udrží energii i dobrou náladu
- Vsaďte na vyváženost: Při každém jídle kombinujte bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Třeba celozrnný chlebík s avokádem a vejcem je skvělý způsob, jak začít den.
- Jezte pravidelně: Vynechávání jídel vede k tomu, že se večer neovládnete. Rozdělte si stravu do 3 hlavních chodů a 2 lehkých svačin.
- Plánujte dopředu: Mějte vždy doma zdravé možnosti. Příprava na týden dopředu vám ušetří čas i nervy.
- Doplňujte vitamíny a minerály: Zimní zelenina, jako je kapusta nebo dýně, je plná živin a pomůže tělu obnovit energii. ( popř. můžete použít kvalitní doplňky stravy )
Psychologie stravování a jak si odpustit malé prohřešky
- Zbavte se pocitu viny: Každý si občas dopřeje sladký koláček nebo extra porci bramborového salátu. Je to v pořádku. Důležité je, aby z toho nebyl zvyk.
- Nejste "dobří" nebo "špatní" podle toho, co jíte: Jídlo není morální volba, je to palivo pro vaše tělo.
- Soustřeďte se na pokrok, ne na dokonalost: Malé změny, jako přidání více zeleniny nebo vynechání slazených nápojů, mají dlouhodobý dopad.
- Najděte si podporu: Sdílejte své cíle s rodinou nebo přáteli. Podpora okolí může udělat zázraky.
Povzbuzení na konec:
Po svátcích nemusíte dělat dramatické změny. Stačí postupně začleňovat zdravější návyky a odpustit si, když něco nejde podle plánu. Vaše tělo vám poděkuje za dodržování zdravých návyků, ne za extrémy. Začněte dnes a uvidíte, jak se budete cítit – nejen fyzicky, ale i psychicky!
Potřebujete poradit, domluvte si nezávaznou konzultaci ZDARMA. Těšíme se na vás